Einschlafprobleme während Examen

[Gast]

Ich habe beim 1. Examen so gut wie gar nicht geschlafen und stand völlig neben mir (traumatisierenden Erfahrung). Habe mich deshalb im Ref versucht auf diese Situation vorzubereiten.

Habe mit Meditation angefangen, vor dem Schlafen mind. 1-2 Stunden vorher kein Handy/TV, CBD-Öl Wochen vorher angefangen zu nehmen und einfach versucht mentale Stabilität aufzubauen (Persönlichkeitsentwicklung, Achtsamkeit).

Allerdings hat am meisten geholfen den Druck rauszunehmen und positiv denken. Klingt bescheuert, aber Mantra artig sich einzureden, dass alles gut wird hilft (und natürlich eine gute juristische Vorbereitung - zumindest so viel machen, dass man sich nichts vorzuwerfen hat).

Als Notfall-Plan habe ich folgendes in den Nächten gemacht. Ich schlafe normalerweise schnell ein. Sobald ich merkte, das läuft nicht, habe ich es mit einem Einschlaf-Meditationspodcast von Spotify probiert. Wenn das nicht geklappt hat, bin ich auf die Couch mit Ohropax und habe angefangen etwas zu lesen (nichts zu spannendes). Man wird automatisch müde und irgendwann schläft man ein oder man probiert es einfach immer mal wieder. Einfach nicht daran denken, dass man SCHLAFEN MUSS. Habe meist den Finger im Buch gelassen und mich selbst verarscht mit den Worten in meinem Kopf "nur kurz Augen zu machen, musst ja nicht schlafen". Bin mal mehr oder weniger schnell eingeschlafen. Man kommt ja auch mit wenig Schlaf aus - nur etwas Schlaf wäre schon gut.

Erstes Examen mäßige Noten - zweites bombastische.

Nehmt den Druck mental raus (was NATÜRLICH schwierig ist - aber selbstverarschen hilft :D). Man kann es in der Situation eh nicht mehr ändern - wieso dann auch noch Druck auf sich selbst ausüben und sich Vorwürfe und sonst was machen, weil man nicht schlafen kann.

Absolut richtig, würde jedes einzelne Wort unterschreiben. Schön, dass du aus deiner Erfahrung aus dem ersten Examen die richtigen Schlüsse gezogen hast und es auch notentechnisch so gut gelungen ist! 

Ich glaube, dass vielen auch einfach nicht so richtig bewusst ist, dass das Examen zu einem großen Teil ein reiner Stresstest ist.
Ich persönlich habe mir auch immer eingeredet, dass ich „einfach nicht belastbar genug“ sei. Das stimmt ja irgendwie auch, denn es sind sicher eine ganze Reihe Leute belastbarer als ich. Aber letztlich kann man Resilienz (oder wenigstens einen besseren Umgang mit Stress) ebenso gut trainieren wie Klausuren, juristisches Handwerk etc. Der eine muss vllt. etwas mehr reinhauen, der andere etwas weniger. Wie beim Lernen im Prinzip ja auch.

Gute Methoden im Umgang mit Stress helfen einem letztlich auch im Berufsleben ungemein. Man könnte den Umgang mit Stress ja einfach als „Tool“ sehen, in das es sich zu investieren lohnt, wie in gute Noten zwecks besserer Jobaussichten eben auch. Auch im Job gibt es schließlich stressige Phasen, die einem den Schlaf rauben können. Je früher man damit umzugehen lernt, desto besser.

Dass Meditation, generell Achtsamkeitstraining wirken, ist wissenschaftlich sehr gut belegt. Nur bei uns Juristen scheint mir das weit überwiegend noch nicht angekommen zu sein. Seltsam, boomt der Markt doch an allen Ecken und Enden. Aber wir Juristen meinen es anscheinend besser zu wissen und „krallen uns“ gefühlt an dieses Klima der Angst und des Drucks. Dabei wird doch niemand gezwungen, sich mit diesem Klima auch tatsächlich zu identifizieren.