09.06.2021, 14:51
Siehe Titel. Was tun? War beim 1. echt schlimm, war total übermüdet dadurch (logischerweise). Problem war, dass ich dachte: du musst jetzt schlafen! Vielleicht kennt jemand diesen Teufelskreis, der dadurch entsteht...
09.06.2021, 14:59
Kenne ich. Schreibe grad das 2. und hab extreme Probleme. Egal wann ich ins Bett gehe, vor 1-2 hab ich bis jetzt nicht geschlafen. Da ich um 5 raus muss, um rechtzeitig am Prüfungsort zu sein, ist das schon echt hart. Vllt. helfen dir Bachblütentropfen, ein Hörbuch zum einschlafen, ich mach auch abends noch ne entspannende Gesichtsmaske :D Aber bloß die Finger weg von Schlaftabletten oÄ, gerade wenn mans nicht gewohnt ist, kann das ganz schön nach hinten losgehen.
09.06.2021, 15:02
(09.06.2021, 14:51)Gast schrieb: Siehe Titel. Was tun? War beim 1. echt schlimm, war total übermüdet dadurch (logischerweise). Problem war, dass ich dachte: du musst jetzt schlafen! Vielleicht kennt jemand diesen Teufelskreis, der dadurch entsteht...
7mind - Kurs zum Einschlafen und den Kurs für Klausur/ Studienstress
Besonders die vorletzte Folge vom Studienstress Kurs hat mir super geholfen. Bin so das erste Mal mit autogenem Training in Kontakt gekommen. Wirkt perfekt bei mir. Insbesondere kann man diese Übung auch im Sitzen vor einer Klausur machen. Beruhigt ungemein.
09.06.2021, 15:23
Ich würde es mit viel Bewegung an der frischen Luft versuchen. Es genügt auch ein langer Spaziergang. So kann man gut abschalten und kann abends besser einschlafen.
Man sollte Wlan, DECT, Handy und Co. aus dem Schlafzimmer verbannen und den Raum abdunkeln.
Wenn es dann mit dem frühen einschlafen (gefühlt) nicht klappt, trotzdem liegen bleiben und "ruhen".
Man sollte Wlan, DECT, Handy und Co. aus dem Schlafzimmer verbannen und den Raum abdunkeln.
Wenn es dann mit dem frühen einschlafen (gefühlt) nicht klappt, trotzdem liegen bleiben und "ruhen".
09.06.2021, 16:16
Melatonin von dm.
Mir hat es geholfen aber es knallt einen auch nicht so weg, wie ne richtige Schlaftablette. Da würde ich auch von abraten, wenn du nicht aus vergangenen Erfahrungen weißt, dass du davon nicht matschig bist am nächsten morgen.
Mir hat es geholfen aber es knallt einen auch nicht so weg, wie ne richtige Schlaftablette. Da würde ich auch von abraten, wenn du nicht aus vergangenen Erfahrungen weißt, dass du davon nicht matschig bist am nächsten morgen.
09.06.2021, 18:40
Ich habe mir beim zweiten Schlaftabletten geholt weil ich beim ersten aufgrund der Schlaflosigkeit durchgedreht bin. Baldrian und co haben nichts gebracht. Es gibt schon Unterschiede bei schlaftabletten. Welche die aufs Gehirn wirken und welche die eher wie stark dosiertes Baldrian zur Ruhe beitragen. Mein Hausarzt hat mit sehr bei der Auswahl geholfen..., ich habe mich für die zweite Variante entschieden. Heißen zopicolon. Die hatte ich in niedriger Dosierung. Und was soll ich sagen... für mich war es eindeutig die richtige Entscheidung. Alleine zu wissen darauf zurückgreifen zu können hat mir geholfen. An vier Abenden habe ich eine genommen und sie haben geklappt. Habe mich am nächsten Morgen wesentlich besser gefühlt, als wenn ich nur drei Stunden geschlafen und panikattacken bekommen hätte... an den anderen Tagen hat es auch ohne schon um 22 Uhr geklappt - ich war einfach insgesamt viel, viel entspannter.
Und nur so nebenbei: das war eine absolute Ausnahme wegen einer absoluten Ausnahmesituation. Wenn du noch genug Zeit hast geh zu dem Arzt deines Vertrauens, besprich das mit ihm und Probier es ggf. Vorher mal aus.
Und falls du noch länger Zeit hast: meditieren... ohne scheiss, das hilft auch sehr. Habe mich im Nachhinein oft geärgert nicht früher damit angefangen zu haben. Ich nutze die App headspace, da gibt es einen kurs zum Thema Schlaf (den macht man tagsüber) und Meditationen zum einschlafen. Du kannst lernen dich runterzuholen. Das dauert nur leider etwas. Ich hätte echt nie gedacht wie gut das du funktioniert. Dauert auch nur 10 Minuten... und ich bin kein spiritueller Typ.
Viel Erfolg.
Und nur so nebenbei: das war eine absolute Ausnahme wegen einer absoluten Ausnahmesituation. Wenn du noch genug Zeit hast geh zu dem Arzt deines Vertrauens, besprich das mit ihm und Probier es ggf. Vorher mal aus.
Und falls du noch länger Zeit hast: meditieren... ohne scheiss, das hilft auch sehr. Habe mich im Nachhinein oft geärgert nicht früher damit angefangen zu haben. Ich nutze die App headspace, da gibt es einen kurs zum Thema Schlaf (den macht man tagsüber) und Meditationen zum einschlafen. Du kannst lernen dich runterzuholen. Das dauert nur leider etwas. Ich hätte echt nie gedacht wie gut das du funktioniert. Dauert auch nur 10 Minuten... und ich bin kein spiritueller Typ.
Viel Erfolg.
09.06.2021, 18:43
Geh mal zum Hausarzt. Es gibt paar Psychopharmaka, die dich leicht (!) beruhigen und schläfrig machen und vor allem kein besonderes Abhängigkeitspotenzial haben.
Ich habe mal während einer schwierigen Phase Opipramol (name nochmal googeln) oder so genommen, sehr niedrig dosiert. Man kann damit locker auch arbeiten, kein Nebel oder Matsch in der Birne. Aber vor allem abends haben die sehr müde gemacht. Am Morgen war ich fit. Das Zeug bleibt nicht lange im Blut. Vor den Klausuren würde ich das verständlicherweise trotzdem nicht nehmen.
Ich habe mal während einer schwierigen Phase Opipramol (name nochmal googeln) oder so genommen, sehr niedrig dosiert. Man kann damit locker auch arbeiten, kein Nebel oder Matsch in der Birne. Aber vor allem abends haben die sehr müde gemacht. Am Morgen war ich fit. Das Zeug bleibt nicht lange im Blut. Vor den Klausuren würde ich das verständlicherweise trotzdem nicht nehmen.
10.06.2021, 06:06
Kann dich sehr sehr gut verstehen und kenne das extreeeeeem gut. Medikamente würde ich wirklich lassen.
Ich habe festgestellt, dass Routine vor dem Schlafengehen für mich total wichtig ist.
Das geht dann ungefähr so: etwa zwei Stunden vor dem Schlafen lege ich das Handy weg und schau nicht mehr drauf, gehe eine runde spazieren, kurze Dusche, eine kleine Einheit (Yin) Yoga und im Liegen eine geführte Meditation... wenn ich zu kribbelig bin, lese ich noch. Und dann bin ich weg. Das habe ich vor dem Examen "eingeübt" und habe das Gefühl, dass ich mich damit gut verarschen konnte.
Viel Erfolg Dir!
Ich habe festgestellt, dass Routine vor dem Schlafengehen für mich total wichtig ist.
Das geht dann ungefähr so: etwa zwei Stunden vor dem Schlafen lege ich das Handy weg und schau nicht mehr drauf, gehe eine runde spazieren, kurze Dusche, eine kleine Einheit (Yin) Yoga und im Liegen eine geführte Meditation... wenn ich zu kribbelig bin, lese ich noch. Und dann bin ich weg. Das habe ich vor dem Examen "eingeübt" und habe das Gefühl, dass ich mich damit gut verarschen konnte.
Viel Erfolg Dir!
10.06.2021, 09:01
10.06.2021, 09:22
Finde es auch schwierig zu schlafen, wenn um einen rum im Raum 20 Leute ne Klausur schreiben :/